Jeune femme touchant un écran qui se décompose à son contact 1

La visualisation PETTLEP

La visualisation, appelée aussi « imagerie mentale« , est un procédé utilisé dans de nombreux domaines, qu’il s’agisse du sport ou de la gestion de projets. Il n’est cependant pas toujours simple d’identifier la meilleure méthode pour faire ce travail. Heureusement, des travaux de recherche ont permis de dégager quelques principes généraux à respecter, en s’inspirant notamment de certaines pratiques de méditation et de relaxation. Cela a aboutit à la formulation de l’approche...

Titre de l'épisode avec un dessin d'une personne assise sur un sablier 1

Gagner en efficacité

On rêve tous d’être plus efficace, d’avancer plus vite sur les projets qui nous tiennent à cœur ou de dégager plus de temps pour nous adonner à des activités plaisantes. Pour cela, il faut se fixer les bons objectifs et gérer correctement ses ressources cognitives, émotionnelles, motivationnelles et stratégiques. Et tout ceci repose d’abord sur les facultés attentionnelles. Une fois dans l’action, il faut en effet être capable de bien...

Roue de vélo rouge et blanche sur fond turquoise 1

La roue de satisfaction dans la vie

Atteindre un certain équilibre au quotidien est loin d’être évident. Il arrive qu’on se focalise uniquement sur certains aspects, alors que d’autres, tout aussi importants, sont négligés. Nos besoins psychologiques (besoin d’autonomie, de connexion aux autres, de  compétence…) peuvent ainsi être entamés par les responsabilités et les occupations du quotidien1. On peut trop prioriser son travail, faire passer sa famille avant sa relation de couple ou encore privilégier ses finances...

Homme assis sur du bois coupé qui réfléchit 1

La pratique réflexive

Pris dans nos projets et nos responsabilités quotidiennes, il nous arrive d’être coincés dans l’action pure et de ne plus prendre de recul. Si passer son temps à faire des plans sans jamais agir est stérile, « charbonner » sans s’octroyer des pauses permettant de prendre de la hauteur est tout aussi problématique. On percute des obstacles qui auraient pu être évités, on emprunte des chemins qui nous éloignent de nos objectifs,...

Titre de l'épisode avec un oreiller et un réveil 3

Le sommeil

Aujourd’hui, le sommeil est souvent considéré comme une perte de temps. Il faudrait ainsi réussir à le réduire au maximum pour être plus productif. Tout cela vient bien sûr d’une vision erronée du sommeil et de son fonctionnement. Grâce à de nombreux travaux de recherche depuis un siècle, nous avons enfin une meilleure compréhension de ce phénomène qui occupe un tiers de notre vie. Alors que le manque de sommeil...

Borne d'arcade stylisée de tétris avec des horloges en fond 1

Le timeboxing

Notre temps est limité, non extensible. Notre attention étant par ailleurs siphonnée de toutes parts, il n’est pas rare d’avoir l’impression de perdre son temps tout en étant occupé. Il est donc indispensable de définir nos priorités, de faire des choix. Plus qu’une lutte pour la productivité, mieux gérer son temps est aujourd’hui devenu une préoccupation indissociable du bien-être. Pour vous aider dans cette démarche, je vous propose de découvrir...

Voilier sur l'eau au crépuscule 3

Faut-il sortir de sa zone de confort ?

Notre vie quotidienne est faite de répétitions. Selon la recherche, au moins 40% de nos actions seraient répétés quotidiennement, dans un même contexte1. Certains travaux stipulent même que 95% de nos comportements seraient prévisibles et automatiques2. Ceci nous fait courir le risque de tomber dans une routine monotone si on n’y prend pas garde. Bien sûr, ces automatismes sont utiles puisqu’ils nous permettent d’effectuer des actions complexes sans trop d’efforts....

Titre de l'épisode et dessin d'une personne qui court 1

La motivation

La motivation est au cœur de tous nos comportements. Que l’on soit enthousiaste à l’idée d’aller faire une partie de badminton ou que l’on traîne des pieds pour aller rencontrer un client, notre motivation peut autant nous faciliter les choses que nous mettre des bâtons dans les roues quand elle n’est pas au rendez-vous. Mais même si l’on parle souvent de motivation, on en connaît rarement précisément les origines et...

Main qui place une horloge dans une tirelire 1

La matrice de gestion du temps

Dwight D. Eisenhower, général de l’armée américaine et 34e président des États-Unis, avait comme principe de consacrer son attention aux tâches en fonction de leur importance et de leur urgence. Ce principe, pourtant très simple, a montré toute son utilité dans le domaine de la productivité et de la gestion du temps. Pris dans le tourbillon du quotidien, nous avons en effet souvent tendance à nous concentrer uniquement sur les...

Titre de l'épisode et dessin de personne face à un panneau de direction 1

L’impact du choix

Le nombre de choix qui nous est offert aujourd’hui grandit sans cesse. Qu’il s’agisse de la destination de vos prochaines vacances, de votre nouveau téléviseur, des activités de loisirs, ou encore de la manière de faire des rencontres, les possibilités ne manquent pas. Malheureusement, cette augmentation de notre autonomie et de nos libertés n’a pas que des conséquences positives. Au-delà d’un certain seuil, avoir plus de choix devient contre-productif. Pour...